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不妨方法對(duì)假期假期一天，應(yīng)最後綜合征這些試試
發(fā)布時(shí)間：2026-10-11 14:57:01 來(lái)源：電子菸購(gòu)買(mǎi) fauuaf 作者：知識(shí)
收拾行李，假期清點(diǎn)假期的最后美好時(shí)光，國(guó)慶長(zhǎng)假步入尾聲。對(duì)假休整數(shù)日，期綜不少人卻感到倦怠。合征明明歇了許久，不妨卻渾身無(wú)力、試試情緒低落，假期想到次日要回歸工作，最后不由得感到焦慮。對(duì)假
這未必是期綜懶惰，更可能是合征“假期綜合征”。山東大學(xué)齊魯醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任鄭春燕介紹，不妨從醫(yī)學(xué)上講，試試“假期綜合征”並非疾病，假期它屬於一組功能性紊亂癥候群，源於長(zhǎng)假期間作息、飲食與情緒的驟然改變，打破了人體固有平衡，多在節(jié)後一周內(nèi)出現(xiàn)，多數(shù)人可以自行緩解。專家認(rèn)為，它是身心從“休息模式”切換回“任務(wù)模式”時(shí)的一次適應(yīng)不良。
海報(bào)由AI生成
不適從何而來(lái)？專家認(rèn)為，這源於大腦的“預(yù)期性壓力”。“真正讓人緊張的不隻是壓力本身，還有快要麵對(duì)壓力時(shí)的感受。”山東大學(xué)齊魯醫(yī)院心理科副主任楊樂(lè)金介紹，人的大腦會(huì)提前預(yù)判即將到來(lái)的任務(wù)、責(zé)任與不確定性，並作出反應(yīng)。有研究顯示，當(dāng)提前告知人們第二天要完成有壓力的任務(wù)時(shí)，身體的壓力激素就會(huì)隨之升高。“假期最後一天，人還在假期，大腦可能已經(jīng)提前上班了。”楊樂(lè)金說(shuō)。
專家認(rèn)為，適度焦慮不是壞事，這恰恰說(shuō)明身心正在為複工做調(diào)整。楊樂(lè)金表示，臨近上班的不適感，是心理預(yù)演壓力、情緒自主感下降與身體晝夜節(jié)律重新校準(zhǔn)三重因素疊加的結(jié)果，源於身體從低要求、高自主的鬆弛狀態(tài)轉(zhuǎn)向低自主、高要求工作狀態(tài)時(shí)產(chǎn)生的落差。
鄭春燕介紹，臨床上假期綜合征的不適可分為生理、心理兩類。生理上多見(jiàn)睡眠紊亂、胃腸功能失調(diào)，還可能伴隨頭痛、肩頸酸痛、心慌等軀體癥狀。心理上易煩躁焦慮、抵觸工作學(xué)習(xí)，同時(shí)注意力下降、思維遲緩。這類短期紊亂若不及時(shí)調(diào)整，可能加重不適，甚至誘發(fā)神經(jīng)衰弱、持續(xù)性焦慮等問(wèn)題。
如何把狀態(tài)調(diào)整到位？專家認(rèn)為，不宜驟然切換。“人的心理和生理係統(tǒng)不是電燈開(kāi)關(guān)，它更像汽車換擋，需要一個(gè)過(guò)渡。”楊樂(lè)金說(shuō)。
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山東省淄博市第一醫(yī)院心理健康管理中心負(fù)責(zé)人馮海霞提醒，應(yīng)對(duì)假期綜合征，與其等假期結(jié)束再補(bǔ)救，不如在假期中提前預(yù)防。她建議，大家可以在假期收尾階段逐步向工作日的作息過(guò)渡，並提前安排好上班第一天的事項(xiàng)，但不宜把日程排得過(guò)滿。
具體怎麼辦，專家來(lái)支招。首先，在生理層麵調(diào)適。鄭春燕建議，把握假期尾聲與返崗初期，從睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)三方麵調(diào)整。睡眠上避免熬夜，睡前遠(yuǎn)離電子屏幕，白天短時(shí)間小憩，固定作息，重置生物鍾。飲食回歸清淡規(guī)律，多攝入蔬果粗糧，多喝水，避免暴飲暴食。堅(jiān)持每日20至30分鍾輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)循環(huán)、舒緩情緒，助力身心平穩(wěn)切換至日常狀態(tài)。
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其次，進(jìn)行心理調(diào)整。楊樂(lè)金建議，如果條件允許，可以提前半天或一天返程，恢複正常飲食與作息，進(jìn)行“角色預(yù)熱”。他建議，返崗第一天，不必給自己列過(guò)長(zhǎng)的待辦清單，可以嚐試“1-3-1”調(diào)節(jié)方法：安排1項(xiàng)必須完成的核心任務(wù)，3件可以推進(jìn)的小事，再加上1件下班後完全屬於自己的事，比如吃頓好飯、散步30分鍾等。
有些人為了盡快回歸正常狀態(tài)，可能會(huì)通過(guò)大量飲用咖啡等飲品或增加運(yùn)動(dòng)量等方式提神。專家認(rèn)為，不能期待一返崗就回到“滿分”狀態(tài)，要給身心一些適應(yīng)時(shí)間。山東戴莊醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任劉霞認(rèn)為，大量飲用咖啡可能加劇焦慮和睡眠紊亂，突擊高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)對(duì)缺乏鍛煉者造成損傷，應(yīng)適度鍛煉，以規(guī)律作息調(diào)整身體節(jié)律。
雖然假期綜合征不是病，但還是要關(guān)注身體能否逐漸回到正常節(jié)奏。楊樂(lè)金建議，如果一段時(shí)間過(guò)去，身體不適仍沒(méi)明顯改善，甚至持續(xù)情緒低落、失眠早醒，應(yīng)盡早向?qū)I(yè)人員求助。專家認(rèn)為，科學(xué)調(diào)整作息、飲食與心態(tài)，便能逐步擺脫節(jié)後不適，以飽滿的狀態(tài)迎接工作與生活。
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